uda i

hehe no faktycznie 8pak dosyc trudno zrobic... ale moze jemu sie 1wszemu uda a co do 6stki weidera to trening rzczywiscie masakryczny. Poleglem kilka dni przed koncem calego cyklu. Najgorsze jest to ze trzeba cwiczuc codziennie i juz pod koniec sie dostaje w łeb strasznie heh. teraz juz jakos dlugi czas nie cwicze brzucha wogole (a jestem na [...]

Spróbuj jeszcze raz powtórzyć a jak się nie uda to przerwij i odpocznij. Te pompki i drążek to nie był najlepszy pomysł...

Możesz robic dół pleców z nogami np. skłony odwrotne lub martwy ciąg na prostych nogach (pięty na podwyzszeniu ) Pracują plecy i tył uda.

[...] ułożyć sobie diete, ale w tym problem, że nie mam pieniędzy na nią, a nawet jak bym miał to byłby problem mama nie będę zmuszał żeby mi osobno gotowała i w ogóle... Więc jestem w dupie i nie będę rosną. A jak długo się utrzyma ten stan, że będę przybiegał, bo nie wiem kiedy starać się o tą dietę. Bardzo bym chciał, ale nie wiem czy mi się uda.

[...] w tricepsie dając na początek ćwiczenie izolowane ? Wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne. MC jako pierwsze, za mało serii drażka. Za dużo na biceps. Nie ma nic na dwugłowy uda. Zajedziesz przedni akton barków i stawy barkowe . Ten sobotni "trening" to też nie wiem co ma na celu. Ja tu bym zrobił jakiegoś split partia 2x w tygodniu.

[...] miesieczny zarobek tubylca(tzn lokalnego z normalna praca np. praca w supermarkecie) to ok 120- 140 Euro. Jest tutaj duzo ludzi ,ktorze zyja z dnia na dzien, tym co uda im sie sprzedac albo po prostu znalesc. Ladyboy-a jest stosunkowo latwo odroznic(jezeli tylko chcesz). Nie musisz znac tajskiego jezyka.Wystarczy komunikatywny angielski. [...]

Jak możesz napisz mi co jest Ci potrzebne żebyś mógł mi pomóc bo nie wiem, Jeśli chodzi o sprzęt to mam wszystko co jest potrzebne do tych ćwiczeń i żadnych przeciwzkazań zdrowotnych. Technicznie też wszystko dam radę zrobić. WAGA CIAŁA:90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:41 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER:104 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 [...]

[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami [...]

[...] gdyby ich nie bylo;]. Zaczne od nog. Gdzies wyczytalem (doklaniej w AC), ze na mase powinno sie robic 12-16 serii na wieksze partie miesniowe. Ale w takim razie czy cale uda mam traktowac jako jeden miesien, czy moze 2- DOKŁADNIE TAK(ALE POLECAM TRENOWAC JE RAZEM)- dwuglowy i czteroglowy? Jesli (jak przypuszczam) jako jeden, to na co [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Johnyv PŁEĆ: Męska WIEK: 16(niedługo 17) WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ~30 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89 [...]

Co do poprzednich wypowiedzi: na uda robię mało, ponieważ wydaje mi się, że mam je przerośnięte względem reszty ciała i nie chcę tego pogłębiać, bo wygląda to źle. Barki będę robił 3x4, ze względu na to, że są one partią raczej pośrednią pomiędzy małymi, a dużymi i wymaga większego wysiłku niż biceps i triceps, ale mniejszego niż plecy i klatka. 3 [...]

[...] w ktorych bokser pokona tajboksera i takie w ktorych to bokser zbierze becki walczy czlowiek a nie styl jesli sprobujecie juz zadac te kilka kopniec bokserowi i wam sie uda to gratuluje ;D na tej samej zasadzie mozna powiedziec 'jesli sprobujesz robic niskie unik w walce z tajbokserem to gratuluje' ta dyskusja jest bez sensu bo taka walka [...]

i ankieta : ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: noizex PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 32 WZROST: 195 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 104 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: 108 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

Klata Rozpietki 3x 12 pompki(nogi wyzej klaty) 2x 12 Wyciskanie na lawce plaskiej 6x 8 Zla kolejnosc-postawiles slabe ciezarowo-izolowane-cw przed tymi co rzeczywiscie buduja miesnie klatki. Jako glowne daj wyc. na skosie-niewieskzym jak 30* 4x6-8p W dalszej kolejnosci wycisk na poziomie hantli-moze byc z supinacja moze byc mlotkowo 4x6-10p Dalej [...]

[...] jest "uciekanie" kolana, jest takie jakby luźniejsze, niestabilne. poza tym trochę jakby chrupie. w poniedziałek spróbuje skoczyć do lekarza. mam nadzieje, że się uda. chyba też odpusze pare treningów, bo się boję, że znów się coś spieprzy i znowu będę pauzował 3 miesiące. w ogóle jest ze mnie niezły człowiek - kontuzja. chyba tylko [...]

[...] zapycha ale jeśli chodzi o tycie to nie jest takie proste wydaje się więcej jec masa pójdzie mam dni że po wysiłku żre jak świnia bo tego nieda się inaczej określić czasem uda mi się przytyć ale nieznacznie w okolicach świat ale jeść do tego momętu że możesz tylko siąść na kanapie ? dodam ze jestem wcześniakiem 2 miesiące wcześniej wyszedłem na [...]

ANKIETA  ****DANE PODSTAWOWE***************************************  NICK: zuzia358 WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 tygodnie ****PARAMTERY OBWODÓW*************************************  WAGA CIAŁA: 72 WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: 32 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 103 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 95 OBWÓD TALI:82 OBWÓD KLATKI [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: marta894 WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok2lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 68.8 WZROST: 163 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 33 OBWÓD UDA: 50 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 82 OBWÓD TALI 73 OBWÓD KLATKI [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: medit72 WIEK: 47 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 10 lat temu biegałam - ukończyłam dwa razy maraton, później kilka półrocznych epizodów na siłowni, sporadycznie biegi, jazda na rowerze, narty, windsurfing, trzy lata temu ukończony triathlon na krótkim dystansie [...]

[...] doskwierać, także mam nadzieję, że obejdzie się bez lekarza) Ale dla pewności czy możesz mi powiedzieć co mogę robić źle, czym się różni przysiad od kucania. Kolana nie wystają mi ponad palce stóp, a kąt zachowuje 90stopni ewentualnie czasem zejdę trochę niżej, że uda mam równolegle do podłoża. Zmieniony przez - divao w dniu 2013-06-18 21:57:53